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　　夏季騎行自我保護常識有哪些？

我們知道，隨著臭氧層減少，紫外線的強度越來越大。所以甚至包括冬季都應該注意防止被紫外線曬傷。加強戶外騎行自我保護！???
1、保證充足的飲水??? 夏季因為氣溫高，水分散失較快，所以同樣地距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點就是補充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來準備，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要補充2000到3000毫升，雖然這個需要量包括通過食物等的補充量，但是對于騎行這種運動的話，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面說了正常補充量，僅僅是總量，其實除了量之外，還有成分的區(qū)別，因為體內(nèi)夏季隨著水分的丟失，還有鹽分的喪失，因此單純補充水分僅僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，適當?shù)难a充少量鹽分甚至更好的運動性飲料更利于體力的恢復。適當添加鹽分的道理也是如此。?
2、不宜運動后立即喝的飲料??? 碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補水”的假相，事實上卻是補水量不足。???
果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運動后喝會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。???
冰水：運動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂，嚴重的會引起嘔吐。???
啤酒：酒精一方面會降低人的運動能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機體因水分丟失可減輕3％的體重。???
咖啡與茶：這兩類飲料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，這會導致體內(nèi)水分補充不足。共4頁: 上一頁1234下一頁
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夏季如何做安全與健康教育

在炎熱的夏季，許多人喜歡游泳，因為缺少游泳常識而溺水死亡者時有發(fā)生。據(jù)有些地區(qū)統(tǒng)計，溺水死亡率為意外死亡總數(shù)的10%。因此不要獨自一人外出游泳，也不要到不知水情或比較危險且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳，更不要私自到江、河、湖、水庫等地游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環(huán)境要了解清楚。若有危險警告，則不能在此游泳。，外出游泳洗澡嚴格遵守“四不”：1、未經(jīng)家長老師同意不去； 2、沒有會游泳的成年人陪同不去；3、深水的地方不去；4、不熟悉的水域環(huán)境不去。
夏季雷雨天氣較多，如何進行自我防范，氣象專家為大家介紹一些簡單有效的預防知識：
打雷時，首先關(guān)好門窗，避免雷電進屋；盡量不用電器，最好拔掉電源插頭，不要打電話，特別是不要打手機。路上行人在避雨時不要靠近孤立的高樓、電桿、煙囪、房角房檐，更不能站在空曠的高地上或到大樹下躲雨。
如果在室外，應立即尋找蔽護所。如裝有避雷針的、鋼架的或鋼盤混凝土建筑物；如找不到合適的避雷場所時，應盡量降低重心和減少人體與地面的接觸面積，千萬不要躺在地上、壕溝或土坑里，如披上雨衣，防雷效果更好。
如果在野外，千萬不要靠近空曠地帶或山頂上的孤樹，這里最易受到雷擊；不要待在開闊的水域和小船上；不要待在高樹林子的邊緣，電線、旗桿的周圍和干草堆、帳篷等無避雷設備的高大物體附近和鐵軌、長金屬欄桿和其他龐大的金屬物體近旁；另外，在野外的人群之間應拉開幾米的距離，不要擠在一起。
注意當您頭發(fā)豎起或皮膚發(fā)生顫動時，可能要發(fā)生雷擊了，要立即倒在地上。受到雷擊的人可能被燒傷或嚴重休克，但身上并不帶電，可以安全地加以處理。
如有強雷鳴閃電時您正巧在家里，將門窗關(guān)閉，建議無特殊需要，不要冒險外出。
夏季高溫，為預防中暑的發(fā)生，應注意以下幾點：
1、要盡量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動或工作。 2、充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力。3、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。4、穿著應寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。5、多食梨、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
夏季是腸道傳染病和食物中毒的高發(fā)季節(jié)，應加強飲食衛(wèi)生管理，要培養(yǎng)學生良好的生活、衛(wèi)生習慣，教育學生不吃不潔食品、不吃過期變質(zhì)食品，不喝生水，不到校外購買無安全保障的食品，防止“病從口入”。要做好教室、宿舍和廁所等公共場所以及飲用水設施的清潔與衛(wèi)生消毒處理工作。認真做好甲型H1N1流感的防控工作。
為嚴防各類事故災難發(fā)生，確保師生生命財產(chǎn)安全，要求各班加強安全教育。進一步加大安全教育力度。放暑假前，要對學生集中開展一次公共衛(wèi)生、交通、消防、防溺水、防雷電、食品衛(wèi)生等方面的安全教育，切實提高他們的安全意識和自護自救能力。要教育引導學生不到無安全保障的水域游泳，要通過召開家長會或發(fā)放告家長書等形式，加強與家長溝通，增強家長安全意識和監(jiān)護人的責任意識，共同做好學生校外安全工作。